跑步半年总结

简单说,很满意。

年龄:39

身高:183厘米

体重:75公斤

最佳配速:4’45(12.9公里)

最远距离:19公里(配速5’01)

三月底买了tomtom spark,走快了心率都能到140,再不锻炼就废了。走了一个月,开始跑步,从1公里到3公里用了一个星期,从3公里到6公里同样是一个星期,那时配速在7、8分左右。开始搜集关于跑步的信息,看到别人能用5分半的配速完成5公里,我只有羡慕的份,心想,什么时候我能有这成绩就知足了。

一个月后,距离加到10公里,再一个月,加到了目前的13公里左右,每周三次,一周的运动量差不多是个马拉松的距离。

体重是悄然下降的,起初并没注意,看到下降的趋势后就会更加注意饮食,这样良性循环,直降到目标体重150(BMI刚刚合格的体重),现在有底气说一句,我们平时吃得太多了,就我自己说,饭量减了一半,运动量增加几倍,也并不觉得怎么样。所以,管住嘴,迈开腿。

速度也在慢慢提升,虽说买心率表是为了防猝死,谁不希望自己能跑得更快呢。配速在最近终于稳定在5分以内,心率也在可接受范围。

除了心率表,迪卡侬¥149和¥179的两双跑鞋是仅有的添加的运动装备,还是在打折时买的。别说伤膝盖,自己不做好肌力训练穿啥也不顶用。跑前除了一般热身再做至少一百个自重深蹲保证没有任何问题。最近天冷了,还会再加付手套。

继续,加油。

 

5 Comments

  1. toolong

    非常感谢,不过有个小问题,知乎日报里面的瞎扯和小事都抓去不完整,麻烦再费心一下,谢谢你了。

    • feedx

      应该升级了吧,这个还不错,高配还能播mp3,不过也就是在开始提高步频的时候用过,步频上来以后就再没听过mp3

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