跑步半年总结

简单说,很满意。

年龄:39

身高:183厘米

体重:75公斤

最佳配速:4’45(12.9公里)

最远距离:19公里(配速5’01)

三月底买了tomtom spark,走快了心率都能到140,再不锻炼就废了。走了一个月,开始跑步,从1公里到3公里用了一个星期,从3公里到6公里同样是一个星期,那时配速在7、8分左右。开始搜集关于跑步的信息,看到别人能用5分半的配速完成5公里,我只有羡慕的份,心想,什么时候我能有这成绩就知足了。

一个月后,距离加到10公里,再一个月,加到了目前的13公里左右,每周三次,一周的运动量差不多是个马拉松的距离。

体重是悄然下降的,起初并没注意,看到下降的趋势后就会更加注意饮食,这样良性循环,直降到目标体重150(BMI刚刚合格的体重),现在有底气说一句,我们平时吃得太多了,就我自己说,饭量减了一半,运动量增加几倍,也并不觉得怎么样。所以,管住嘴,迈开腿。

速度也在慢慢提升,虽说买心率表是为了防猝死,谁不希望自己能跑得更快呢。配速在最近终于稳定在5分以内,心率也在可接受范围。

除了心率表,迪卡侬¥149和¥179的两双跑鞋是仅有的添加的运动装备,还是在打折时买的。别说伤膝盖,自己不做好肌力训练穿啥也不顶用。跑前除了一般热身再做至少一百个自重深蹲保证没有任何问题。最近天冷了,还会再加付手套。

继续,加油。

 

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对知乎上的夸夸其谈一直不喜欢,甚至是讨厌,不过很久不更新了,架不住有很多人喜欢不是。

输出参考:

http://daily.zhihu.com/

更新频率:每天6次

 

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财新在联办的时候,说起来还是一个集团的,就在我们楼上。视频只能链接到原网址,有个按钮。

输出参考:

http://m.search.caixin.com/search/latest/mobpage.jsp

更新频率:每天24次

 

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rssfull.net被墙了

在线阅读方便了我自己,也带来了不少流量,虽然已经屏蔽了一些超敏感新闻,不幸的事还是发生了,被墙了。

本来是不想弄了,整得没心情。联系方式也不留了,再强我,我就敞开胸怀,任你蹂躏了。

客户端不能用的,把订阅地址中的http://rssfull.net换成现在的域名https://feedx.net,其余不变。

能换的都尽量换了吧,原网址已经不再更新,再有改动都有这里为准。

感谢各位的支持。

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共同通讯社,是日本一个大型通讯社,1945年创立,总部位于东京港区。其事业主体为非营利性质的社团法人共同通信社,另有子公司“株式会社共同通信社”。共同社发布新闻予几乎所有日本的报章、电台与电视网络,使用其新闻的报纸约有5,000万名订阅者。共同社也是目前世界上唯一仍使用无线电传真传送新闻的媒体。

输出参考:

https://china.kyodonews.net/rss/news.xml

更新频率:每天4次

吐槽:这三个日媒的空格我都无能为力了…

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RSS在线阅读

这一阵一直在忙这个,已经有了初步的模样。
不用爬梯子,可以自己手动同步外面的新闻,当然,除了我自己大家会有2个小时的限制,点击这个更新按钮RSS也是同步更新的。

还有一部分已经在修改,最多存储7天之内的文章,方便查阅,看新闻基本都在自己的这个网上了,除了网站速度慢点,实在是太方便了。

 

 

越来越高

墙,越来越高,继纽约时报图片被墙以后,VOA的图片、视频、音频也不正常了。图片好说,已经在第一时间修复,其它的,各位各显神通吧。

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全文输出华尔街日报中文网(wsj)全部最新内容。

每次前13条(全部),每两小时更新一次。所以,只要乐意,是能收到全部文章的。官网也是全文的,不过那格式…好吧,是没有格式,而且是各个频道分开的,所以自己整合一个。

输出参考:

http://cn.wsj.com/gb/rssall.xml

更新频率:每天12次

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