分类：犄角旮旯

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网站快两年了，最近才开启了微信捐赠，最高档也不到10元。再次强调，捐赠与否都不影响您在本站能得到的任何服务。

这几天有点事，打算做的都还没做完，精力有限了。今天还发现一个测试账户让人给发垃圾帖了，测试账户权限挺大，弱密码，吓一身冷汗，因为有阵子没备份了。

没办法，最近总是在突破自己。用不了多久，就能一小时完成13公里了。

令人欣慰的成绩，像我这样的老年人，跑步不到一年，很满足了。

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简单说，很满意。

年龄：39

身高：183厘米

体重：75公斤

最佳配速：4’45(12.9公里)

最远距离：19公里(配速5’01)

三月底买了tomtom spark，走快了心率都能到140，再不锻炼就废了。走了一个月，开始跑步，从1公里到3公里用了一个星期，从3公里到6公里同样是一个星期，那时配速在7、8分左右。开始搜集关于跑步的信息，看到别人能用5分半的配速完成5公里，我只有羡慕的份，心想，什么时候我能有这成绩就知足了。

一个月后，距离加到10公里，再一个月，加到了目前的13公里左右，每周三次，一周的运动量差不多是个马拉松的距离。

体重是悄然下降的，起初并没注意，看到下降的趋势后就会更加注意饮食，这样良性循环，直降到目标体重150（BMI刚刚合格的体重），现在有底气说一句，我们平时吃得太多了，就我自己说，饭量减了一半，运动量增加几倍，也并不觉得怎么样。所以，管住嘴，迈开腿。

速度也在慢慢提升，虽说买心率表是为了防猝死，谁不希望自己能跑得更快呢。配速在最近终于稳定在5分以内，心率也在可接受范围。

除了心率表，迪卡侬￥149和￥179的两双跑鞋是仅有的添加的运动装备，还是在打折时买的。别说伤膝盖，自己不做好肌力训练穿啥也不顶用。跑前除了一般热身再做至少一百个自重深蹲保证没有任何问题。最近天冷了，还会再加付手套。

继续，加油。

在线阅读方便了我自己，也带来了不少流量，虽然已经屏蔽了一些超敏感新闻，不幸的事还是发生了，被墙了。

本来是不想弄了，整得没心情。联系方式也不留了，再强我，我就敞开胸怀，任你蹂躏了。

客户端不能用的，把订阅地址中的http://rssfull.net换成现在的域名https://feedx.net，其余不变。

能换的都尽量换了吧，原网址已经不再更新，再有改动都有这里为准。

感谢各位的支持。

这一阵一直在忙这个，已经有了初步的模样。
不用爬梯子，可以自己手动同步外面的新闻，当然，除了我自己大家会有2个小时的限制，点击这个更新按钮RSS也是同步更新的。

还有一部分已经在修改，最多存储7天之内的文章，方便查阅，看新闻基本都在自己的这个网上了，除了网站速度慢点，实在是太方便了。

墙，越来越高，继纽约时报图片被墙以后，VOA的图片、视频、音频也不正常了。图片好说，已经在第一时间修复，其它的，各位各显神通吧。

煎蛋7日最佳早就做过了，当时思路有问题，只支持单张图片，还把文字搞丢了，虽然我自己并不怎么看，总觉得这样不是个事，现已更改。

订阅了知音的朋友应该知道，有些文章，只有标题没有内容。这是我一直想改的。那是些视频，简单的方法就是把标题也删掉，眼不见心不烦，因为我觉得它不可能播放。

结果，居然是在墙里的。

今天的意外惊喜就是最完美的知音终于诞生了，希望活得长久。