跑步半年总结

简单说,很满意。

年龄:39

身高:183厘米

体重:75公斤

最佳配速:4’45(12.9公里)

最远距离:19公里(配速5’01)

三月底买了tomtom spark,走快了心率都能到140,再不锻炼就废了。走了一个月,开始跑步,从1公里到3公里用了一个星期,从3公里到6公里同样是一个星期,那时配速在7、8分左右。开始搜集关于跑步的信息,看到别人能用5分半的配速完成5公里,我只有羡慕的份,心想,什么时候我能有这成绩就知足了。

一个月后,距离加到10公里,再一个月,加到了目前的13公里左右,每周三次,一周的运动量差不多是个马拉松的距离。

体重是悄然下降的,起初并没注意,看到下降的趋势后就会更加注意饮食,这样良性循环,直降到目标体重150(BMI刚刚合格的体重),现在有底气说一句,我们平时吃得太多了,就我自己说,饭量减了一半,运动量增加几倍,也并不觉得怎么样。所以,管住嘴,迈开腿。

速度也在慢慢提升,虽说买心率表是为了防猝死,谁不希望自己能跑得更快呢。配速在最近终于稳定在5分以内,心率也在可接受范围。

除了心率表,迪卡侬¥149和¥179的两双跑鞋是仅有的添加的运动装备,还是在打折时买的。别说伤膝盖,自己不做好肌力训练穿啥也不顶用。跑前除了一般热身再做至少一百个自重深蹲保证没有任何问题。最近天冷了,还会再加付手套。

继续,加油。

 

rssfull.net被墙了

在线阅读方便了我自己,也带来了不少流量,虽然已经屏蔽了一些超敏感新闻,不幸的事还是发生了,被墙了。

本来是不想弄了,整得没心情。联系方式也不留了,再强我,我就敞开胸怀,任你蹂躏了。

客户端不能用的,把订阅地址中的http://rssfull.net换成现在的域名https://feedx.net,其余不变。

能换的都尽量换了吧,原网址已经不再更新,再有改动都有这里为准。

感谢各位的支持。

RSS在线阅读

这一阵一直在忙这个,已经有了初步的模样。
不用爬梯子,可以自己手动同步外面的新闻,当然,除了我自己大家会有2个小时的限制,点击这个更新按钮RSS也是同步更新的。

还有一部分已经在修改,最多存储7天之内的文章,方便查阅,看新闻基本都在自己的这个网上了,除了网站速度慢点,实在是太方便了。

 

 

越来越高

墙,越来越高,继纽约时报图片被墙以后,VOA的图片、视频、音频也不正常了。图片好说,已经在第一时间修复,其它的,各位各显神通吧。

心事一小桩

煎蛋7日最佳早就做过了,当时思路有问题,只支持单张图片,还把文字搞丢了,虽然我自己并不怎么看,总觉得这样不是个事,现已更改。

意外惊喜

订阅了知音的朋友应该知道,有些文章,只有标题没有内容。这是我一直想改的。那是些视频,简单的方法就是把标题也删掉,眼不见心不烦,因为我觉得它不可能播放。

结果,居然是在墙里的。

今天的意外惊喜就是最完美的知音终于诞生了,希望活得长久。

各位不好意思

换了个更便宜的空间,个别外媒有些问题。也是我心急了,没多测试就续了个一年的…后悔中。

暂换到了一个免费空间,祈祷吧,最好能用。

另外,一般的更新时间改为一天两次,时效比较强的新闻如知音改为一天6次或更多。