分类：犄角旮旯

本小站用的vultr，一直属于凑合能用的状态，说好不好，说坏不坏。主要是换IP很方便，IP墙了可以很快换一个，这点很好。

这两天奇慢无比，本想换个节点，结果无一能用。还以为卅年前的事过去了呢，原来刚刚震荡到我这里，MD。

feedx.co可能随时不能访问，那得看皇恩有多浩荡了。

老爷子一向身体很好，上月末大病，检查结果让人崩溃。

开始瞒着老爷子，只有我姐和我扛着，表面还要装得很轻松。瞒是瞒不住的，老爷子心态还好，生死看淡，还总安慰我们。

这一个月，总是做梦。

几乎没怎么用过微信阅读，想想也可能有实在非常无聊的时间要打发，于是试着做了一个微信大杂烩——瓦斯阅读的全文。

试用了一天，总的感觉就像瓦斯的域名，wqnmlgb的。

夺人耳目的口号，随心所欲的数据，厚颜无耻的跪舔、意淫……

输给你了，我得歇会儿，现在还有点反胃。

方便用最短的时间跟踪热点事件。入口在这里：

有半年多没戴着表跑了，少了份督促，多了份自由。

今天心血来潮测试一下，还好，没退步。心率还降了点。

本站所有RSS均免费，有密码的——只有voa——留言索取，我会在第一时间发邮箱（初衷是想看看有多少人来看过我的博客）。可以放心留邮箱，其他人看不到，别留在留言里，怕你们信息泄露，我看到留在留言里的都改了。

网站快两年了，最近才开启了微信捐赠，最高档也不到10元。再次强调，捐赠与否都不影响您在本站能得到的任何服务。

这几天有点事，打算做的都还没做完，精力有限了。今天还发现一个测试账户让人给发垃圾帖了，测试账户权限挺大，弱密码，吓一身冷汗，因为有阵子没备份了。

没办法，最近总是在突破自己。用不了多久，就能一小时完成13公里了。

令人欣慰的成绩，像我这样的老年人，跑步不到一年，很满足了。

简单说，很满意。

年龄：39

身高：183厘米

体重：75公斤

最佳配速：4’45(12.9公里)

最远距离：19公里(配速5’01)

三月底买了tomtom spark，走快了心率都能到140，再不锻炼就废了。走了一个月，开始跑步，从1公里到3公里用了一个星期，从3公里到6公里同样是一个星期，那时配速在7、8分左右。开始搜集关于跑步的信息，看到别人能用5分半的配速完成5公里，我只有羡慕的份，心想，什么时候我能有这成绩就知足了。

一个月后，距离加到10公里，再一个月，加到了目前的13公里左右，每周三次，一周的运动量差不多是个马拉松的距离。

体重是悄然下降的，起初并没注意，看到下降的趋势后就会更加注意饮食，这样良性循环，直降到目标体重150（BMI刚刚合格的体重），现在有底气说一句，我们平时吃得太多了，就我自己说，饭量减了一半，运动量增加几倍，也并不觉得怎么样。所以，管住嘴，迈开腿。

速度也在慢慢提升，虽说买心率表是为了防猝死，谁不希望自己能跑得更快呢。配速在最近终于稳定在5分以内，心率也在可接受范围。

除了心率表，迪卡侬￥149和￥179的两双跑鞋是仅有的添加的运动装备，还是在打折时买的。别说伤膝盖，自己不做好肌力训练穿啥也不顶用。跑前除了一般热身再做至少一百个自重深蹲保证没有任何问题。最近天冷了，还会再加付手套。

继续，加油。